Балаларға арналған жаттығулар 10 ережесі

 

1. Жылы мезгілде ашық ауада жаттығу жақсы. Бұл пайдалы болады және тез оянуға көмектеседі. Егер ауа-райы немесе жағдайлар ашық ауада жаттығулар жасауға онша қолайлы болмаса, балаңызбен бірге оқитын бөлменің жақсы желдетіліп, таза ауамен толтырылғанына көз жеткізіңіз.

 

2. Жаттығу таңғы ас алдында аш қарынға жасалуы керек. Бірақ жаттығу жасамас бұрын аузыңызды шайғаныңыз жөн, бір стакан су ішуге болады.

 

3. Жаттығу уақыты мен жаттығулардың қиындығы баланың денсаулығы мен жасына байланысты. Орташа алғанда, жаттығу 10-15 минуттан аспауы керек. Жаттығуды жалықтырмас үшін күлкілі рифмдерді қолданыңыз.

 

4. Музыка туралы ұмытпаңыз. Жаттығуларды көңілді және сергек музыкаға қызықтырақ жасау.

 

5. Таңғы жаттығулар жылдам серуендеуден басталуы керек. Содан кейін қол, бел және арқа жаттығуларын жасаңыз, содан кейін магистраль мен аяқтың бұлшықеттерін күшейту жаттығулары жасаңыз. Дұрыс қалып туралы ұмытпаңыз. Балаңыздың барлық жаттығуларды дұрыс орындағанына көз жеткізіңіз.

 

6. Дәл сол жерде секіру немесе жүгіру арқылы зарядтауды аяқтаңыз. Соңғы жаттығулар бір минуттан аспауы керек. Содан кейін серуендеу және тыныс алу жаттығуларына көшіңіз.

 

7. Балаңыздың тыныс алуын бақылаңыз. Мұрынмен дем алыңыз және аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз.

 

8. Жаттығуды сумен, душпен немесе сүртумен аяқталуы керек.

 

9. 2-3 апта сайын жаттығуларыңызды өзгертіңіз, сонда балаңыз зеріктірмейді.

 

10. Қозғалыстардың қиындығы мен қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз, сонда баланың денесі жүктемеге үйренеді.